如果你在半夜醒来，你绝对不应该做的一件事

对一些人来说，夜晚黑暗安静的时候，睡眠就像一个遥远的梦，而另一些人则在头一碰到枕头就迷迷糊糊地睡着了。

数羊到凌晨可不是闹着玩的，事实证明，大约三分之一的英国人经常与失眠作斗争。不仅仅是辗转反侧毁掉了你晚上睡个好觉的机会；频繁醒来会折磨睡眠困难的人，通常是由压力甚至体温问题引起的。

但是，睡眠不足的朋友们，不要害怕，因为有一些久经考验的方法可以让你更轻松地进入“打盹之地”，从观察你睡前吃零食的习惯，到睡前泡个热水澡。然而，如果你发现自己凌晨3点就盯着天花板看，专家们有一个绝对不能做的金块建议：伸手去拿手机是绝对不能做的。

LumosTech首席执行官罗碧泉博士在接受《纽约邮报》采访时表示：“查看时间会增加压力，让人更难入睡。此外，如果你在手机上查看时间，手机上的内容可能会太刺激，这进一步阻碍了你放松和入睡。”

智能手机和电视等电子设备发出的无处不在的蓝光会严重破坏我们的睡眠模式。这就是为什么专家建议在睡觉前把它们收起来。

如果你发现自己在凌晨醒来，抵制开始滚动的冲动；一位睡眠专家解释说，建议你先躺在床上，再试着入睡：“当你半夜醒来时，最好先躺在床上，试着放松，看看你是否能再次入睡。”

“如果你在10到15分钟后还不能重新入睡，那么是时候起床了。试着在家里找一个安静舒适的地方，比如沙发上，做一些安静、低刺激的活动，比如看书或做一些让你平静下来的活动，直到你再次感到困倦——然后回到床上。”

然而，持续的睡眠问题不应该被忽视。英国国家医疗服务体系建议，如果你在改变习惯后仍然失眠，如果这个问题持续了几个月，如果它对你的日常生活产生了负面影响，那就去看全科医生。