“我是一名医生，每个人早餐都应该避免吃这五种食物。”

跳上TikTok，你可能会听到Poonam Desai博士分享她的健康生活小贴士。

这位抗衰老大师最近发布了一段视频，其中有重要的早餐建议，警告粉丝们要避免五种早餐，以获得最佳营养。她把茶洒在早餐禁忌上：“我是德赛博士，这里有五种不健康的早餐食物，我们应该避免在早上经常吃。

“首先是糕点——糕点包括牛角包、巧克力牛角包等。第二种是早餐麦片。是的，早餐麦片。它通常都是含糖的，所以尽量不要吃早餐麦片。”她接着说：“第三种是格兰诺拉麦片。很多格兰诺拉麦片往往含有油和糖，营养价值也很低，我们不想一大早就吃那么高的糖。”然后她给了我们最后几个禁忌：“第四个是煎饼，第五个是甜甜圈之类的东西——你真的想避免早上第一件事就是吃太多糖。”

不过，这不仅仅是为了不吃甜食。据《萨里生活》报道，已故的迈克尔·莫斯利博士曾告诫人们不要吃高糖早餐，尤其是对那些处于糖尿病初期的人来说，因为高糖早餐会导致能量下降、饥饿感，甚至会导致脾气暴躁。另外，如果你想减肥，对早餐时含糖的诱惑说不——它们可能会在午餐前让你的食欲大增。谷物和煎饼等早餐主食因其高糖、高脂肪、高盐和高钠含量而引起了营养专家的担忧。

对于更健康的选择，NHS提供了一个专门的网页，上面有营养早餐食谱的想法。最近，营养科学家蒂姆·斯佩克特分享了他的早餐方法，他说：“所以很多时候，你知道，我要么不吃早餐，要么吃得很晚。“我在家工作，所以我可能会在11点后吃早餐或早午餐。我的早餐是换成全脂酸奶，牛奶开菲尔和冰箱里的浆果或水果各占一半。”

“如果我没有，我会从冰箱里拿一些冷冻浆果和坚果和种子混合物。我现在用的食谱书里有一款非常美味的坚果格兰诺拉麦片。我做了很多次，我非常喜欢。或者如果我在别的地方，我会把我的Zoe Daily 30洒在上面。所以要确保早餐，尽管不吃或推迟吃很好，但这是一个很好的机会，当你真正控制住的时候，把这些好东西放进你的饮食中。”